То, что вы носите в спортзале, — это не просто мода; ваша спортивная одежда может оказать большое влияние на вашу тренировку. На самом деле, некоторые считают, что тренировки в толстовке с капюшоном могут помочь сбросить лишние килограммы.
Вы можете задаться вопросом: стоит ли надевать толстовку в спортзал? Поможет ли вам сбросить вес, занимаясь в толстовке? Действительно ли полезно носить толстовку во время тренировки? Ответ не так прост, как вы могли бы подумать.
Вот краткий обзор лучшей одежды для тренировок, потоотделения и снижения веса.
Тренировка в толстовке с капюшоном: потеря веса против потери жира
Хотя можно увидеть более низкие цифры на весах после ношения толстовки с капюшоном во время особо интенсивной тренировки в спортзале, это может быть лишь временным явлением и не всегда означает потерю жира.
Обычно, когда люди ставят себе цель похудеть, фактическая цель — это потеря жира. Но существует огромное количество информации, когда речь идет о потере веса, и одно из самых распространенных заблуждений в фитнесе заключается в том, что потеря веса — это синоним потери жира.
Правда в том, что ваш общий вес может колебаться ежедневно, но потеря жира — более медленный процесс. Весы — это лишь один из показателей вашего общего здоровья, но они не дают вам полной картины — вот почему полагаться только на весы для отслеживания потери жира иногда может быть обманчиво.
Число на весах — это ваш общий вес, который состоит из всего в вашем теле: костей, мышц, уровня воды и жира. Таким образом, ваш вес тела может колебаться изо дня в день в зависимости от этих факторов (плюс, потеря веса происходит по-разному у мужчин и женщин ). Потеря жира происходит, когда вы расходуете больше калорий, чем потребляете.
Как измерить потерю жира
Чтобы получить лучшее представление о вашем прогрессе в спортзале, вам нужно взглянуть глубже. Сканеры состава тела, такие как Evolt 360 (которые, кстати, есть во многих спортзалах Anytime Fitness), могут дать вам целостное представление о составе вашего тела с подробными измерениями, включая:
- Жировая масса
- Мышечная масса
- Процент жира в организме
- Висцеральный жир
- Биологический возраст
Пройдите сканирование состава тела в вашем спортзале
Во время бесплатной фитнес-консультации ваш тренер может использовать сканер состава тела, чтобы отобразить ваши реальные результаты и показать, что работает, а что нет, чтобы вы могли адаптировать план тренировок к своим конкретным целям.
Сжигает ли тренировка в толстовке с капюшоном больше калорий?
Вы, возможно, слышали о людях, которые носят толстовки с капюшоном в спортзале, чтобы сжечь несколько лишних калорий. Но влияет ли ваша спортивная одежда на результаты? Или это очередной миф о потере веса?
Если вы когда-нибудь пробовали заниматься в толстовке с капюшоном, вы знаете, как быстро вы можете вспотеть. Но усиленное потоотделение не обязательно означает, что вы сжигаете больше калорий. Давайте объясним.
Сжигает ли потоотделение жир?
Вы можете сжигать жир, когда потеете, но потоотделение не является причиной сжигания жира. Основная функция потоотделения — регулирование температуры вашего тела.
Когда вы занимаетесь спортом в толстовке, ткань действует как изоляция для вашего тела, повышая его температуру. В результате вы потеете.
Но потоотделение не всегда является показателем интенсивности или эффективности тренировки. (Вы когда-нибудь пробовали пробежать 10 миль в метель? Вы, скорее всего, не будете сильно вспотеть, но вы точно приложите усилия.)
Хотя мы хотели бы, чтобы сжигание большего количества калорий было таким же простым, как добавление дополнительных слоев к вашей спортивной форме, скорость потоотделения во время упражнений практически не влияет на количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, или на количество жира, которое вы теряете в результате. Калории сжигаются только за счет выхода энергии . Таким образом, хотя ваше тело может больше потеть в толстовках, это не всегда означает, что вы выполняете больше работы.
Кто больше потеет: мужчины или женщины?
Несколько факторов определяют, сколько вы потеете во время тренировки, включая пол. Мужчины, как правило, потеют больше, чем женщины , но изменения в женском организме (привет, менопауза ) также могут влиять на количество пота у женщин. Другие факторы включают:
- Масса
- Уровень физической подготовки
- Генетика
- Возраст
- Факторы окружающей среды
- Существующие ранее состояния
Хотя пот иногда является показателем интенсивности тренировки, это всего лишь один из показателей. Прислушивайтесь к своему телу — если вы чувствуете сильную усталость, тошноту, головокружение или дурноту во время тренировки, уделите время, чтобы оценить свои ощущения, выпейте воды и остановитесь, если необходимо.
Можно ли похудеть, занимаясь спортом в толстовке с капюшоном?
Ответ на самом деле да. Но не всегда — и не так, как вы думаете.
Представьте себе: вы только что пришли в спортзал на серьезную кардиосессию. Пробежав несколько миль и пропотев в спортивной одежде (как чемпион), вы встаете на весы и замечаете, что цифра ниже, чем до тренировки.
Способствуют ли занятия спортом в толстовках похудению? Не обязательно.
То меньшее число, которое вы видите на весах, скорее всего, является снижением веса воды , естественным результатом интенсивной кардиотренировки в спортзале. Вес воды в вашем организме колеблется в течение дня в зависимости от уровня электролитов и степени гидратации.
Потеря веса, связанного с водой, не является «хорошей» или «плохой», но вы, скорее всего, восстановите вес, потерянный во время бега, когда восстановите водный баланс после тренировки — и вам следует восполнить водный баланс . Вы можете сбросить вес, связанный с водой, обманчиво быстро, но потеря жира требует времени.
3 преимущества ношения толстовки с капюшоном во время тренировки
Хорошо, они не помогают сжигать жир, но пока не вынимайте толстовки из своего гардероба для тренировок в спортзале! Есть все же некоторые реальные преимущества тренировок в толстовке:
- Толстовки с капюшоном помогают согреться (и в прямом, и в переносном смысле). Если в спортзале холодно или вы находитесь на улице при более низкой температуре, наденьте толстовку — особенно в начале тренировки, когда вы растягиваетесь и разминаетесь .
- Поддержание мышц и суставов в разогретом состоянии на протяжении всей тренировки может помочь снизить риск получения травмы .
- Ношение толстовок с капюшоном во время тренировок усиливает приток крови , что может улучшить чувствительность к инсулину, что является ключевым фактором в профилактике многих метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний .
Безопасно ли заниматься спортом в толстовке с капюшоном?
Тренировки в толстовке с капюшоном, как правило, безопасны. Как и при любых упражнениях, не забывайте пить, подпитывать организм и выполнять упражнения с правильной техникой, чтобы избежать истощения или травм.
Советы по тренировкам в толстовке
Если вы решили заниматься спортом в толстовках с капюшоном, помните следующие советы по безопасности:
- Всегда прислушивайтесь к своему телу. Чувствуете жар или головокружение? Снимите толстовку и отдохните немного.
- Одевайтесь слоями. Наденьте футболку или майку под толстовку, чтобы вы могли снять их, когда закончите разминаться или вам станет слишком жарко во время тренировки.
- Выбирайте толстовки с капюшоном из материала, отводящего пот. Подойдут и хлопковые толстовки, но, как и хлопковые футболки, ткань затрудняет испарение пота и может стать мокрой и тяжелой.
- Убедитесь, что ваши толстовки подходят вам по размеру. Если толстовки слишком велики или слишком малы, это может повлиять на вашу подвижность и диапазон движений — особенно во время тренировок верхней части тела.
- Пейте воду! Чрезмерное потоотделение должно сочетаться с достаточным потреблением воды , чтобы избежать истощения. Если вы решили носить толстовку во время тренировки, вам нужно пить больше воды, чем если бы вы ее не носили.
Как выбрать подходящую толстовку для тренировок
Не знаете, какую толстовку положить в спортивную сумку? Воспользуйтесь этим руководством, чтобы сузить круг вариантов.
1. Выбор ткани
Материал спортивной одежды влияет на воздухопроницаемость, контроль влажности и комфорт. Большинство спортивных толстовок с капюшоном изготавливаются из хлопка или трикотажных тканей, так как хлопок естественным образом впитывает влагу, которая накапливается, когда вы потеете, сохраняя сухость. Минус: Толстовка может начать казаться немного мокрой, если вы действительно
Если вас беспокоит пот, выбирайте синтетическую ткань, которая отводит влагу, а не впитывает ее. Ищите такие слова, как «производительность», «спорт» и «технология», когда вы ходите по магазинам.
Если вы тренируетесь в холодных условиях на открытом воздухе, флис будет лучше всего вас согревать. Ищите слова вроде «термический» и «полярный».
2. Правильная посадка
Как правило, следует носить толстовки с капюшоном, соответствующие вашему размеру, чтобы избежать попадания лишней ткани на снаряжение и предотвратить попадание холодного воздуха под толстовку.
Надеваете несколько слоев? Возможно, вам захочется надеть большее количество слоев под толстовку.
3. Полная молния, полумолния или завязка на шнурке?
Выбор за вами. Многие предпочитают тренироваться в толстовке без завязок, чтобы не получить по лицу завязками — и избежать неловкого провала в спортзале. (Эй, это случается со всеми нами…)
Наш совет: если вы хотите легко снять толстовку после разминки, возьмите с собой толстовку с молнией по всей длине.
Заключительное слово: стоит ли надевать толстовку с капюшоном в спортзал?
Итак, лучше надевать больше или меньше слоев во время тренировки? Итог: то, что вы носите в спортзале, полностью зависит от вас. С появлением новых тканей и технологий одежды на рынке как для мужчин, так и для женщин, тренировки в толстовках с капюшоном стали безопаснее, чем когда-либо прежде.
Независимо от того, помогаете ли вы больше потеть, предотвращаете ли травмы или просто чувствуете себя Рокки Бальбоа в монтаже тренировки, существует множество веских причин надевать толстовку поверх спортивной одежды.
