Если вы когда-нибудь наблюдали за кошкой, будь то домашняя кошка или ягуар, вас, возможно, заинтриговала невероятная ловкость и выносливость кошки. Как кошка прыгает с высоты и приземляется с небольшим ударом? Как кошка может втиснуться в пространства, которые кажутся слишком маленькими для нее? Как кошка с величайшей легкостью балансирует на самом тонком краю?

Пилатес, возможно, не даст вам ответа на эти вопросы, но если вы хотите стать похожими на кошку и обрести гибкость, грацию, равновесие и силу кошки, пилатес — это то, что вам нужно.

Миф гласит, что Джо Пилатес был одержим движениями животных и использовал их в качестве моделей при разработке упражнений. Следующие упражнения используют кошку в качестве модели и предназначены для растяжки позвоночника. Вы могли заметить, что в этой статье встречается слово «сексуальный» . Посмотрим правде в глаза — иметь гибкий позвоночник сексуально, а некоторые движения позвоночника просто сексуальны!

Эти упражнения на растяжку не считаются частью классического пилатеса, но они отлично подходят всем. Здесь вы можете проявить немного креативности. Добавляйте эти упражнения в любой момент в течение дня или во время тренировки, когда чувствуете, что вам нужно растянуть позвоночник.

Если вы просыпаетесь утром с затекшей спиной или шеей, потратьте пару минут на одно или два упражнения «кошачья растяжка».

Базовый кот (начальный уровень)

Базовая кошка — один из самых мягких и простых способов растянуть спину. Вы видите, как кошки делают это движение утром, когда просыпаются, и вы тоже можете это сделать!

Подготовка

Для начала встаньте на четвереньки. Расположите руки под плечами, а колени под бедрами. Позвольте спине занять естественное положение в нейтральном положении позвоночника (см. изображение a ниже).

Упражнение

Вдох: слегка прогните спину, позволяя голове подняться, а ягодицам выпячиваться вверх и вперед (см. изображение b ниже).

Выдохните: втяните пупок к позвоночнику и сожмите ягодицы. Начните с поясничного изгиба в форме буквы С, то есть, когда нижняя часть спины изогнута в форме буквы С, затем продолжайте округлять верхнюю часть спины. Наконец, позвольте голове медленно опуститься вперед. В этот момент весь ваш позвоночник должен принять форму буквы С (см. изображение c ниже). Ваша спина должна быть округлена в максимально возможной степени.

Упритесь руками в коврик для дополнительного сопротивления, одновременно растягивая верхнюю часть спины. Держите пресс и грудную клетку втянутыми. Подумайте об использовании этого тянущего действия для растяжки всего позвоночника.

Представьте, что вы поджимаете хвост и выгибаете спину в позе кошечки на Хэллоуин.Вдохните: вернитесь в нейтральное положение позвоночника, затем прогнитесь еще сильнее, вытянув хвост и голову вверх.

Выполните четыре повторения.

Что можно и чего нельзя делать

  • Постарайтесь максимально растянуться в каждом направлении.
  • Не горбите плечи. Расслабьте их и опустите вниз от ушей.

Сексуальный кот

Сексуальная кошка — это модификация базовой кошки, требующая немного большей координации. Поскольку вы вращаете бедрами и позвоночником по спирали, эта растяжка трехмерна и расслабляет больше областей напряжения, чем базовая кошка.

Начните с выполнения одной базовой позы кошки, чтобы получить поток изгиба и сокращения позвоночника. Затем добавьте спираль в одном направлении бедрами и в противоположном направлении головой и шеей. Представьте, что копчик описывает полный круг на стене позади вас в одном направлении, а макушка головы описывает полный круг на стене перед вами в другом направлении

Выполните четыре повторения, а затем измените направление спирали еще на четыре повторения.