Независимо от того, только ли вы начинаете тренироваться или у вас уже есть устоявшаяся практика занятий фитнесом, есть один вид упражнений, который легко и полезно добавить в свою повседневную жизнь: ходьба.

Простая ходьба оказывает большее воздействие, чем вы могли бы подумать. Ходьба — это не только отличная низкоинтенсивная кардиотренировка, которая может принести пользу вашему физическому здоровью, но и множество преимуществ для психического здоровья. 

Мы расскажем, почему ходьба так полезна для вас, как долго следует ходить и какие неожиданные преимущества для здоровья дает ежедневная ходьба. 

Стоит ли ходить каждый день?

Да! Хотя есть некоторые формы упражнений, которые требуют дней отдыха между ними, ежедневная ходьба приносит пользу большинству людей. Фактически, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым заниматься 150 минутами упражнений средней интенсивности каждую неделю — и это может включать быструю ходьбу.

Сколько мне следует ходить каждый день?

Вы слышали, что нужно стремиться к 10 000 шагов в день? Оказывается, это число не универсально. Вместо этого недавние исследования показывают, что лучше ходить пешком по 30 минут большинство дней в неделю, а не зацикливаться на произвольном количестве шагов.

В конечном счете, продолжительность ежедневной ходьбы может зависеть от ваших конкретных целей в фитнесе и текущего уровня физической подготовки. 

  • Если вы только начинаете заниматься спортом или начинаете режим тренировок, начинайте медленно с 5–10 минут ходьбы в день. Доведите продолжительность прогулок до 30 минут в течение нескольких недель.
  • Если у вас уже есть план тренировок, вы можете добавить к нему ежедневные прогулки быстрым шагом в дополнение к уже существующим тренировкам или вместо других кардиоупражнений. 
  • Если вы хотите бросить себе вызов или ускорить потерю веса, вы можете увеличить интенсивность своих прогулок, добавив такие вариации, как интервалы или наклоны. (Попробуйте эту популярную тренировку на наклонной беговой дорожке, чтобы быстро сжигать жир.)

Каковы преимущества ходьбы?

Есть много причин добавить ежедневные прогулки в свой распорядок дня, но для начала:

  • Ходить пешком легко. Все, что вам нужно, это пара кроссовок и большой открытый воздух или беговая дорожка или большой открытый воздух, и вы можете идти туда, куда вас ведут ваши ноги.
  • Это низкоударная и доступная практика. Поскольку ходьба менее травмоопасна для суставов, чем бег или другие виды упражнений, ее могут выполнять люди любого уровня подготовки и возраста.
  • Вы можете сделать это общением или размышлением. Пригласите друга поболтать во время прогулки или отправляйтесь в одиночку, чтобы проветрить голову и расслабиться после напряженного дня.

Помимо этих преимуществ, ходьба приносит и другие многочисленные преимущества для физического и психического здоровья, которые вы можете ощутить.

7 преимуществ для здоровья от ежедневных прогулок

Ходьба — это не просто простая форма движения, которую можно пронести в свой день; оказывается, ходьба как упражнение приносит пользу всему: от уровня стресса до потери веса. Если вам нужно напоминание, вот семь причин, почему ходьба полезна для вас.

1. Ходьба помогает мозгу обрабатывать информацию

Подобно тому, как сон помогает мозгу обрабатывать информацию, так же поступает и ходьба. Во время сна мозг обрабатывает информацию, полученную в течение дня, посредством быстрого движения глаз — также известного как REM .

Аналогично, это движение вперед-назад происходит и при ходьбе. Ваши глаза сканируют пространство перед вами, вперед-назад с каждым шагом. По сути, ходьба требует, чтобы оба полушария вашего мозга общались друг с другом, что помогает вам обрабатывать информацию . Так что в следующий раз, когда вы застрянете на какой-то проблеме или исчерпаете творческие способности, прогуляйтесь на улице, чтобы активировать ум.

2. Ходьба может снизить уровень стресса.

Хотя существует множество способов, которыми ходьба приносит пользу вашему физическому здоровью, польза ходьбы для психического здоровья может быть столь же убедительной. Ежедневные прогулки могут улучшить ваше настроение за счет выброса эндорфинов. Эндорфины — это гормоны , которые, когда ваше тело испытывает стресс или боль, высвобождаются, чтобы облегчить эту боль и стресс.

Ходьба также позволяет нашему разуму блуждать вместе с нашими ногами, до такой степени, что некоторые думают об этом как о типе активной медитации. Ежедневная прогулка — это прекрасная возможность изменить свою точку зрения, дать своему разуму отдохнуть или глубоко поразмышлять.

3. Ходьба помогает лучше спать

Упражнения — один из лучших способов быстрее заснуть и улучшить качество сна. Когда вы двигаетесь, вы повышаете частоту сердечных сокращений и усиливаете приток крови, что в свою очередь сжигает калории. Это более интенсивное сжигание калорий означает, что вашему организму нужно больше отдыхать для восстановления мышц. Результат? Лучший, более глубокий сон!

Аэробные упражнения также увеличивают количество мелатонина, который вы вырабатываете во время сна, что делает вас более уставшим ночью. Короче говоря, прогулка может привести к тому, что вы будете более отдохнувшими.

4. Ходьба — это форма активного восстановления.

Ищете еще одну причину, чтобы делать эти ежедневные шаги? Если вы уже регулярно тренируетесь, легкие движения, такие как ходьба, могут помочь кровотоку и, в свою очередь, помочь вашим мышцам быстрее восстанавливаться после других тренировок. Это делает их отличной формой активного восстановления на следующий день после высокоинтенсивной тренировки или сеанса силовых тренировок.

Активные восстановительные тренировки играют ключевую роль в предотвращении ощущения скованности и болезненности в мышцах, что является еще одной причиной надеть кроссовки и отправиться на прогулку!

5. Ежедневные прогулки могут помочь контролировать вес

Самое лучшее в ходьбе то, что вы можете делать это в своем собственном темпе так долго, как захотите. Есть только вы, ваши ноги и мир вокруг вас. Независимо от того, какой это темп, вы будете сжигать калории и ускорять свой метаболизм , что может помочь вам поддерживать здоровый вес.

Ежедневные прогулки — отличный способ сделать шаг на пути к более здоровой жизни и обрести уверенность в себе.

6. Ходьба помогает вам выработать более здоровые привычки

У каждого разное отношение к физическим упражнениям, но одно верно для всех нас: превращение физических упражнений в привычку повысит качество вашей жизни . Хотя 30-минутная тренировка каждый день может показаться пугающей, 10-минутная прогулка вокруг квартала звучит не так уж и плохо, не так ли? Не успеешь оглянуться, как будешь совершать 30-минутную прогулку вокруг района каждый день!

Однако это изменение не происходит без последовательности. Чем более последовательны мы в своих здоровых привычках, тем легче становится оставаться на верном пути .

Когда вы проснетесь завтра, попробуйте первым делом с утра совершить 10-минутную прогулку. Вы не только начнете свой день с момента для себя, но и когда ваше первое действие дня будет полезным, это поможет вам сделать более здоровый выбор на оставшуюся часть дня.

7. Ежедневные прогулки полезны для вашего здоровья в целом.

Иногда самые полезные для нашего тела вещи — самые простые, и ежедневные прогулки не являются исключением. Преимущества ходьбы для здоровья варьируются от защиты сердца до укрепления иммунной системы.  

Ежедневные шаги могут предотвратить диабет 2 типа и болезни сердца за счет снижения артериального давления и укрепления сердца. Ходьба также укрепляет иммунную систему и снижает ваши шансы заболеть многими различными заболеваниями. Иммунная система не только получает импульс в клетках, которые борются с болезнями, но и становится более эффективной в борьбе с болезнями, что позволяет вам быстрее выздоравливать, если вы все же заболеете.

Заключительное слово о пользе ходьбы для здоровья

Независимо от того, отправляетесь ли вы на ежедневную прогулку на природе или занимаетесь на беговой дорожке , чтобы разогнать кровь, ежедневная ходьба приносит пользу вашему телу и разуму бесчисленными способами. Начните медленно, если нужно, и постепенно переходите к быстрой ежедневной ходьбе, которая ускорит ваш метаболизм, снизит уровень стресса и поможет вам продолжать делать здоровый выбор в течение всего дня.