Упражнение на бицепс с гантелями нацелено на ваши бицепсы, мышцы, которые вы используете, чтобы удерживать тяжелые предметы и выглядеть накачанными в рубашках без рукавов. Будьте осторожны, если у вас есть проблемы с поясницей или локтями.
Выполнение сгибаний рук на бицепс
Для выполнения этого упражнения выполните следующие действия:
- Возьмите в каждую руку по гантели и расставьте ноги на ширину бедер.
- Опустите руки по бокам, ладонями вперед.
- Втяните живот, выпрямитесь и слегка согните колени.
- Поднимите обе руки вверх так, чтобы они оказались перед плечами.
- Медленно опустите гантели обратно вниз.
При выполнении сгибания рук с гантелями на бицепс держите локти близко к телу.
Советы по выполнению сгибаний рук на бицепс
При выполнении этого упражнения помните следующие советы:
- Держите колени слегка согнутыми, а осанку прямой. Не откидывайтесь назад и не наклоняйте корпус вперед, чтобы помочь поднять вес.
- Держите локти как можно ближе к телу, не опираясь локтями на живот для создания рычага.
- Не отдыхайте, достигнув верхней или нижней точки упражнения; вместо этого поддерживайте постоянное напряжение в бицепсах.
- Медленно и подконтрольно опустите вес в исходное положение.
Альтернатива спортзалу: тренажер для сгибания рук
Используйте тренажер для сгибания рук в вашем спортзале в качестве альтернативы использованию гантелей для этого упражнения. Выполните следующие шаги, чтобы использовать тренажер для сгибания рук:
- Отрегулируйте сиденье таким образом, чтобы, когда вы садитесь и вытягиваете руки вперед, они находились на уровне плеч, а локти находились на одной линии с подвижным шарниром или шкивом тренажера.
- Сядьте и возьмитесь за рукоятки каждой рукой, ладонями вверх.
- Согните руки в локтях и потяните рукоятки так, чтобы они оказались чуть выше плеч.
- Медленно опустите ручки вниз.
Тренажер для сгибания рук — это альтернатива сгибанию рук с гантелями.
