Инерция — мощная штука. В каком бы направлении ни двигалось ваше тело, оно, как правило, остается в этом направлении, если только какая-то сила не изменит его скорость или направление. Как локомотив, несущийся на полной скорости, чем быстрее движется что-то, тем больше силы нужно приложить, чтобы изменить это.
Начало этого пути было нелегким. Мое тело не было движущимся. А еще лучше, это было тело, идущее в неправильном направлении. Мысль о том, чтобы повернуть все вспять, была подавляющей. Мое тело постоянно болело после того, как я его напрягал; я чувствовал боль в течение нескольких дней после тренировки; и я был уставшим. Мой тренер сказал мне стремиться к «выигрышу недели», то есть я должен был стараться тренироваться больше дней в неделю, чем нет. (Да, именно этот урок я в конечном итоге адаптировал в «выиграю день».) Победа в неделе была хорошей целью, но я нечасто достигал ее. Этот локомотив сначала нужно было остановить, прежде чем он начал двигаться в другую сторону.
И все же, хотя большие вещи казались непреодолимыми, я знал, что могу работать над изменением некоторых мелочей, которые привели меня к этой точке. Целью было просто быть способным сделать больше, и способ достичь этого в тот момент — встать и двигаться. Это слово — «двигаться» — стало одной из моих мантр.
Значение слова «Движение»
Во-первых, позвольте мне сказать, что это тот тип цели, который я люблю ставить. Здесь нет числа или конкретного результата, просто метод. Если я двигался больше — неважно, какие другие результаты были (или не были) — я поступал правильно. Одна из концепций, которую я буду часто обсуждать в этом блоге, — это внесение небольших изменений, которые не ощущаются как изменения. Переезд создан специально для этого.
Переезд также не просто физический. Мы уравновешиваем множество объектов в нашей жизни: от работы до семьи и друзей, от нашего здоровья, фитнеса и благополучия. Каждый из них — это поезд, который мы хотим направить в правильном направлении, и уравновешивание всех этих объектов может быть самой сложной частью. Насколько я сосредоточен на фитнесе, настолько я также делаю все возможное, чтобы убедиться, что друзья, семья и работа тоже движутся в правильном направлении. Но сегодня я сосредоточусь на физическом.
«Движение» — это еще одна цель, где неважно, что наши жизни не одинаковы — эта концепция должна работать для всех. Мы все можем больше двигаться. Даже несмотря на то, что весь мой мир изменился с тех пор, как это началось, «движение» остается одной из моих мантр сегодня, но его значение в моей жизни изменилось.
В начале, в дополнение к продолжению моей программы с моим персональным тренером, движение означало выполнение, казалось бы, простых задач, которых я раньше избегал, например, ездить на метро или идти пешком на работу (вместо того, чтобы ехать на Uber), идти пешком, чтобы забрать ужин (вместо того, чтобы заказывать доставку), или подниматься на один-два пролета по лестнице (вместо того, чтобы ехать на лифте). Обратите внимание, что когда я говорил «казалось бы, простые задачи», они были совсем не простыми. Раньше я ездил на работу на Uber каждый день. Когда я ездил на метро, я так сильно потел к тому времени, как добирался до офиса, что выглядел так, будто прыгнул в бассейн в одежде. Белые рубашки были всем, что я мог носить, чтобы хотя бы попытаться скрыть пот.
Теперь значение слова «переезд» в моей жизни изменилось. Я занимаюсь спортом почти каждый день — позже я напишу об этом подробнее — но я также работаю над «переездом» в оставшуюся часть дня. Недавно я понял, что могу чаще подниматься по лестнице в свою квартиру на пятом этаже, поэтому решил делать это раз в день. С тех пор «раз в день» быстро превратился в минимум один раз в день и каждый раз, когда лифт не ждал в вестибюле. Затем это стало практически каждый раз, даже если лифт стоял прямо там, широко открытым, и я нёс пакеты. Независимо от того, на каком этапе своего пути вы находитесь, небольшие изменения могут привести к огромным улучшениям.
Подъем по лестнице — это всего лишь один пример, но на самом деле движение — это просто избавление от всего, что удерживает вас на месте. Это также может быть отличным способом заняться какой-то формой упражнений в те дни, когда вы просто не можете пойти в спортзал.
В конце рабочего дня первым делом я падаю на диван и смотрю телевизор за час или два до сна. Теперь я использую это время, чтобы вернуться в спортзал в моем здании, чтобы сходить в сауну и потянуться. Помимо того, что это влияет на восстановление — а это ключ к большему движению, и я расскажу об этом подробнее позже — растяжка также является формой движения. И так же, как просто встать с дивана. Движение — это любое время, когда вы не стоите на месте, когда вы в противном случае были бы неподвижны , и это можно включить практически во что угодно. Вот лишь несколько примеров:
- Чаще убирайтесь в доме
- Паркуйте машину подальше от места назначения.
- Вставайте каждый час и ходите.
- Танцуйте, когда слушаете музыку (моя любимая)
- Позаботьтесь о завтрашних делах сегодня (а потом сделайте больше завтра)
- Заведите собаку, а еще лучше — спасите ее !
Простота этого для фитнеса заключается в том, что движение — это калории . Мы еще поговорим о фитнес-технологиях позже, но Apple Watch буквально называет вашу цель по калориям целью «Движение». Используете ли вы Apple Watch, Fitbit или мой личный фаворит и меняющий жизнь — УРАА …
В своем последнем посте я упоминал , что могу достичь некоторых из самых высоких уровней напряжения на моем WHOOP в те дни, когда иду на концерты Pearl Jam. Ну, вот что функция AI WHOOP сказала на прошлой неделе на следующий день после того, как я протанцевал на первом концерте моей поездки (и еще пара связанных фотографий)…
Замечу, что для достижения этого напряжения в течение дня потребовалась пробежка по пляжу утром в день шоу, но также я работал целый день, поэтому я достиг этого уровня напряжения в тот день, когда большую часть времени занимался своей дневной работой. Бодрствование в течение почти 21 часа, чтобы все это сделать, могло как-то повлиять на это, но это превзошло мой предыдущий максимум с того дня, когда я отправился на 26-мильную велопрогулку по Аляске.
«Перемены полезны для мозга»
Вы также должны знать, что движение приносит вам больше пользы, чем просто сжигание калорий. Чем больше способов движения вы включаете в свою жизнь, тем больше пользы это приносит — не только для тела, но и для ума. Ученые обнаружили, что большее разнообразие видов деятельности приводит к улучшению когнитивных и исполнительных функций у взрослых. В свою обычную неделю я теперь включаю по крайней мере четыре или пять различных типов тренировок. Конечно, я мог бы делать один тип кардио и один тип силовых тренировок снова и снова в течение недели, и я совсем не отрицаю этого. Фактически, на протяжении большей части этого путешествия моим кардио было катание на моем Peloton два-четыре раза в неделю, и я попал в зону комфорта, которая хорошо работала. Но теперь любая неделя включает по крайней мере четыре из следующих — бег, езда на велосипеде, плавание, бокс, гребля, скалолазание, гольф и силовые тренировки — и я намеренно стремлюсь выйти из своей зоны комфорта. Вот откуда берутся еще большие результаты. Я чувствую себя более подтянутым и бесстрашным.
Прелесть «переезда» в наблюдении за его развитием. Независимо от того, делаете ли вы первые шаги или хотите сделать немного больше, чем уже делаете, со временем изменения произойдут. Придерживайтесь этого, и небольшие изменения приведут к большим.
Спустя десять лет этого пути мое тело больше не потеет естественным образом все время. Я отказался от большинства лекарств, которые принимал раньше, и синие рубашки вернулись в мой гардероб! Когда я потею, это происходит намеренно — и я делаю это часто. Теперь этот локомотив движется в правильном направлении.
