Некоторые привычки могут на самом деле помочь уменьшить вашу талию и помочь вам сохранить вес навсегда. Вот десять лучших привычек, которые стоит начать применять сегодня, чтобы похудеть и навсегда избавиться от жира на животе.

  1. Глубокое дыхание: Стресс может привести к накоплению жира на животе и привести к множеству медицинских проблем, если его не контролировать. Один из самых быстрых способов снизить уровень стресса и нормализовать уровень гормонов стресса (те, которые вызывают накопление жира на животе, если их уровень повышен в течение длительного времени) — это глубокое дыхание. Несколько длинных глубоких вдохов могут помочь вам мгновенно расслабиться и снизить общий уровень стресса.
  2. Медитация: Медитация — это практика сосредоточения и концентрации на чем-то конкретном, будь то определенный звук или объект или даже собственное дыхание. Эта повышенная концентрация и фокусировка помогают снизить стресс и способствуют расслаблению. Фактически, исследования показывают, что люди, которые медитируют регулярно, испытывают меньше беспокойства и депрессии.
  3. Упражнения короткими подходами: чем больше упражнений, тем лучше, но у вас может не быть времени или возможности заниматься в течение длительного времени, особенно в начале. Поэтому вместо того, чтобы пытаться втиснуть 30 минут упражнений за один раз, растяните их. Исследования показали, что тренировки с 10-минутными интервалами три раза в день так же эффективны для потери веса, как и тренировки в течение 30 минут за один раз.
  4. Сон: Сон является очень важным фактором в избавлении от жира на животе. Без достаточного сна уровень стресса повышается, что приводит к набору килограммов и жира в области живота. Недостаток сна также связан с уменьшением уровня лептина, гормона, который помогает регулировать аппетит и обмен веществ. Снижение уровня лептина стимулирует аппетит и способствует перееданию. Поэтому для уменьшения живота жизненно важно достаточно спать. Стремитесь спать по семь-восемь часов в сутки.
  5. Медленное пережевывание: Когда вы едите быстро, ваш организм не может распознать, когда вы съели достаточно. Чтобы замедлить себя, возьмите за правило пережевывать каждый кусок не менее десяти раз и не забывайте класть вилку или ложку между укусами.
  6. Частые перекусы: один из главных ключей к снижению веса и поддержанию его в форме — не позволять себе слишком голодать. Когда вы слишком голодны, вы испытываете сильную тягу к еде, поэтому, когда у вас появляется возможность поесть, вы едите не то и слишком быстро, что может помешать вам распознать сигналы вашего тела о том, что вы съели достаточно. Ешьте или перекусывайте небольшими порциями каждые несколько часов, чтобы не чувствовать себя слишком голодным.
  7. Поддержание водного баланса: Когда вы слегка обезвожены, ваш организм удерживает больше воды. Этот избыточный вес воды может придать вам раздутый или опухший вид, особенно в области живота. Небольшое обезвоживание также может усилить ваши тягу к еде и аппетит, поскольку ваш мозг может ошибочно принять жажду за голод. Так что пейте, чтобы похудеть! Старайтесь выпивать 64 унции (8 чашек) воды в день.
  8. Избегание соли: чем больше натрия вы потребляете, тем больше воды вы удерживаете. Эта вода раздувает ваш живот, делая вашу талию больше, чем она есть на самом деле. Так что отложите солонку и выбирайте свежие, цельные продукты вместо соленых обработанных.
  9. Ведение журнала: Один из лучших способов встать на путь снижения веса (и придерживаться его) — вести пищевой журнал. Отслеживая все, что вы едите и пьете, вы можете заметить, когда начинаете потреблять продукты, вызывающие вздутие живота, а также перепроверить, регулярно ли вы едите питательные вещества, сжигающие жир на животе.
  10. Растяжка: Растяжка — отличный способ повысить гибкость, укрепить мышцы и снизить стресс. Кроме того, регулярная растяжка помогает снизить травмы, связанные с физическими упражнениями, которые могут сорвать вашу фитнес-программу. Старайтесь тратить минимум пять-десять минут каждый день на несколько коротких растяжек.