Пилатес (произносится как пух- лах -тиз, а не пай -лейтс) похож на йогу, но делает акцент на корпусе тела — животе, косых мышцах живота, пояснице, внутренней и внешней поверхности бедра, ягодицах и т. д. По этой причине пилатес развивает многое из того, что нужно занимающимся — силу, гибкость, мышечную выносливость, координацию, равновесие и хорошую осанку — с гораздо меньшим риском получения травмы, чем при других формах упражнений.

Дисциплина делает акцент на правильной форме, а не на стремлении к ожогу. С таким количеством вариаций упражнений и прогрессий вам будет трудно заскучать от пилатеса.

Движения пилатеса требуют от вас задействования практически всего тела. Иногда вы можете попытаться укрепить одну мышцу, одновременно растягивая другую. Движения требуют большой концентрации; вы не можете просто повторять движения, как на тренажерах в спортзале. И затем, для каждого движения, которое вы считаете освоенным, в пилатесе есть другая версия, которая немного отличается и немного сложнее.Рассмотрим движение, которое называется «перекатывание как мяч» : вы балансируете на заднем конце, перекатываетесь назад, а затем снова перекатываетесь в сбалансированное положение. Это движение требует хорошего баланса силы брюшного пресса и поясницы и обманчиво сложно.

Пилатес учит вас думать о том, как вы используете свои мышцы во время тренировки, чтобы вы могли лучше использовать их в повседневной жизни. Например, поскольку большая часть внимания уделяется хорошей осанке и механике тела, вы стоите и сидите выше и ходите более грациозно.

Как выполнять пилатес-позу с поднятием бедра

Позиция Hip-Up — это и позиция, и фундаментальное упражнение в пилатесе. Здесь вы увидите, как сформировать позицию Hip-Up , которая является базовым движением в пилатесе, которое используется во многих различных упражнениях пилатеса.

Поднимая бедра, вы укрепляете нижние мышцы живота (а также ягодичные мышцы, если вы сжимаете ягодицы при движении вверх). Hip-Up может быть очень сложным для тех, у кого слабый живот, напряженная спина или большая нижняя часть тела.

Если у вас травма шеи, действуйте осторожно. Пропустите эту позу, если она вызывает напряжение в шее.Чтобы принять положение Hip-Up в пилатесе, выполните следующие действия:

  1. Лягте на спину, поднимите ноги, согните колени, скрестите ступни и опустите руки по бокам.
  2. Откиньтесь назад и поднимите бедра, используя нижнюю часть живота.