Хотите улучшить свою кардио-подготовку и не уверены, какой тип кардио вы хотите выбрать? В этом блоге мы рассмотрим основные различия между двумя кардиотренажерами в спортзале: беговой дорожкой и гребным тренажером.

Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах этих тренажеров и о том, какой из них вам следует выбрать: гребной тренажер или беговую дорожку.

Гребной тренажер и беговая дорожка: в чем разница?

Беговая дорожка и гребной тренажер — оба являются прекрасными формами кардио, которые могут сжигать много калорий, но в этом и заключается их сходство. Эти два тренажера имеют совершенно разную схему движения и преимущества друг для друга.

Как они работают

Беговая дорожка

Беговая дорожка использует движущуюся ленту для имитации ходьбы и бега. Большинство коммерческих беговых дорожек имеют возможность изменять как скорость, так и наклон, и часто имеют программы, такие как 5 км или бег в гору, которым вы можете следовать.

Гребной тренажер

Гребной тренажер имитирует действие гребли на лодке с помощью ручки (весла) и скользящего сиденья. Чтобы использовать гребной тренажер, вы должны потянуть ручку назад к груди, одновременно отталкиваясь ногами. Сопротивление можно изменить, чтобы сделать упражнение сложнее, но скорость контролируется тем, как быстро вы гребете. Узнайте больше о гребном тренажере здесь .

Мышцы работали

Беговая дорожка

Беговая дорожка в основном тренирует нижнюю часть тела, при этом основную работу выполняют подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и ягодицы. Корпус и верхняя часть тела слегка задействованы во время бега.

Гребной тренажер

Гребной тренажер — это тренировка для всего тела, задействующая мышцы нижней части тела, а также спины, плеч, груди, рук и корпуса.

Беговая дорожка против гребного тренажера: плюсы и минусы

Вскоре мы более подробно рассмотрим, какой кардиотренажер лучше всего подходит для той или иной цели, но сначала давайте рассмотрим плюсы и минусы каждого из них:

Беговая дорожка

Плюсы

  • Легко регулировать интенсивность
  • Большое разнообразие
  • Укрепляет нижнюю часть тела, улучшает плотность костей и здоровье суставов.
  • Подходит для всех уровней

Минусы

  • Большое влияние
  • Ограниченное вовлечение верхней части тела

Гребной тренажер

Плюсы

  • Тренировка всего тела
  • Низкое воздействие на суставы
  • Укрепляет силу

Минусы

  • Ограниченное разнообразие
  • Может быть сложно достичь идеальной формы

Беговая дорожка или гребной тренажер: что лучше для…

В наших спортзалах обычно имеются как гребной тренажер, так и беговая дорожка , что означает, что вы можете сделать выбор, основываясь на преимуществах гребного тренажера или беговой дорожки, если вам это больше по душе.

Начинающие

В то время как гребной тренажер технически подходит для всех уровней, беговая дорожка более интуитивна в использовании, что делает ее более доступной для новичков. На беговой дорожке меньше шансов иметь плохую форму, и есть больше возможностей для регулировки интенсивности, что делает ее отличным выбором для тех, кто начинает свой фитнес-путь.

Потеря веса

И гребля, и бег отлично подходят для снижения веса, но сжигает ли гребной тренажер больше калорий, чем беговая дорожка? В целом, да — поскольку гребной тренажер задействует несколько крупных групп мышц по всему телу, он может сжигать больше калорий. Однако количество сожженных калорий зависит от интенсивности тренировки, и некоторым людям может быть легче бегать с высокой интенсивностью, чем грести, что может означать, что бег выходит на первое место.

Оба варианта являются отличным вариантом, когда дело касается помощи в потере веса. Если ваша главная цель — сжигание жира, мы рекомендуем отдать приоритет дефициту калорий и выбрать кардио, которое вы можете себе позволить, будь то бег, гребля или и то, и другое.

Сила

Хотите узнать, может ли беговая дорожка или гребной тренажер помочь с силой? Никакое кардио не работает так, как специальные силовые тренировки, но гребля здесь на первом месте. Бег задействует нижнюю часть тела и может в некоторой степени развить силу, но не будет классифицирован как упражнение на развитие силы.

С другой стороны, использование гребного тренажера может помочь задействовать и укрепить почти каждую группу мышц в теле, особенно если вы гребете с высоким сопротивлением. Хотя мы бы рекомендовали силовые тренировки по отдельности, быстрая тренировка по гребле может творить чудеса, если у вас нет времени на силовые и кардиотренировки.

Низкое воздействие

Бег на беговой дорожке — это высокоударное упражнение, которое может нагружать колени, лодыжки и бедра, в то время как гребля считается низкоударным упражнением. Если у вас проблемы с суставами нижней части тела и вы предпочитаете избегать бега, гребля может стать отличным способом развить силу и выносливость.  

Если у вас здоровые суставы, хорошая форма и кроссовки, стоит знать, что бег может укрепить кости нижней части тела, сухожилия и мышцы, что приводит к более сильным и выносливым суставам в целом, и этого не нужно бояться.

Разнообразие

Если вам скучно заниматься одними и теми же тренировками каждую неделю, беговая дорожка может подойти вам лучше, так как вы можете легко варьировать тренировки. Беговую дорожку можно использовать для ходьбы, бега, тренировок HIIT на беговой дорожке и всего этого на разных уровнях наклона. Гребля более ограничена, с выбором между постоянным состоянием и HIIT с высоким или низким сопротивлением.

Общая физическая подготовка

Гребные тренажеры лучше беговых дорожек, когда дело касается общей физической подготовки, поскольку они задействуют больше групп мышц и лучше развивают силу и выносливость, при этом улучшая кардио. Если вы хотите наиболее эффективно улучшить свою физическую форму, гребной тренажер — один из лучших доступных тренажеров, но беговые дорожки — хороший вариант для здоровья сердца.

Тренировки на беговой дорожке и гребном тренажере

Если вы не против тренировок на беговой дорожке или гребных упражнений, отличным вариантом будет включить их в еженедельную тренировку. Попробуйте добавить 10-15 минут кардио на любом тренажере в конце ваших обычных тренировок или попробуйте что-нибудь из этого:

Кардио Бласт

Разогревать

  • Махи ногами — 30 секунд на каждую сторону
  • Махи руками — 30 секунд
  • Умеренная ходьба — 4 минуты

Беговая дорожка

  • 40 секунд спринт
  • 20 секунд отдыха
  • Повторите 10 раз.

Гребля

  • 2000м как можно быстрее

Остывать

  • 2 минуты умеренной гребли
  • Растяжка

Сила всего тела

Разогревать

  • Умеренная ходьба — 5 минут
  • Махи ногами — 30 секунд на каждую сторону
  • Вывих плеча — 30 секунд

Сила

  • Приседания — 3 x 8-12 повторений
  • Становая тяга — 3 x 8-10 повторений
  • Жим лежа — 3 x 8-12 повторений
  • Тяга верхнего блока к подбородку — 3 x 10-12 повторений

Гребля

  • 15 минут гребли с высоким сопротивлением при 70% усилия

Остывать

  • 2-3 минуты умеренной гребли
  • Растяжка