Кажется, что сейчас бегают абсолютно все, готовятся ли они к марафону этой осенью, пользуются ли они отличным (и бесплатным) способом подвигать своим телом и проводить больше времени на улице или ищут мотивацию для бега в этом знаменательном спортивном году. Летний бег — идеальное занятие, чтобы впитать в себя лучи солнца и повысить уровень эндорфинов.

Независимо от того, наращиваете ли вы километраж в течение многих лет или только собираетесь начать бегать , вы вскоре поймете, что когда вы настроены на пробежку, вас мало что может остановить.

Это значит, что если вы решили бегать, неважно, идет ли дождь или светит солнце, вам нужно убедиться, что вы готовы к погоде. Обгоревшие руки после быстрого обеденного забега на 5 км, слишком толстые и неудобные в жару носки и отсутствие портативного гидратора — вот лишь несколько проблем, которых вам следует попытаться избежать.

Когда дело доходит до лета и бега в жару, есть много вещей, которые следует учитывать, чтобы оставаться в безопасности, чувствовать себя комфортно и пить достаточно жидкости. Итак, начав с того, что надевать для бега в жару, эта статья расскажет вам о необходимой экипировке для бега в жаркую погоду и о советах, которые нужно знать для бега на улице этим летом.

Летняя одежда для бега

Обязательная летняя одежда для бега — это одежда, которая доставит вас из пункта А в пункт Б с комфортом и уверенностью в разгар жаркого сезона. Не забывайте, что более светлые цвета не только соответствуют летней эстетике, но и сохраняют прохладу под палящим солнцем. Мы говорим о едва заметных лямках, невесомых тканях и технологии отвода пота, чтобы вы чувствовали себя прохладно и свежо.

Летние шорты для бега

Несомненно, вы хотите сменить свои леггинсы на летнюю одежду для бега, и шорты для бега — идеальный выбор. При беге в жару дышащие модели являются ключом к борьбе с потом. Обратите внимание на нашу ткань с защитой от запаха, которая использует технологию ESNCE™️ (на основе антимикробной технологии Ionic+®, помогающей бороться с любыми остаточными запахами). Выбирайте легкие шорты для бега, которые эластичны и дают вам достаточно места для движения без натирания или раздражения. Шорты с разрезом по низу или накладкой по бокам обеспечивают полную свободу движений во время ходьбы.

Вот несколько ключевых характеристик, на которые следует обратить внимание при выборе шорт для бега:

  • Карманы на молнии:

Держите в карманах все необходимое для бега в теплую погоду, если вы не хотите испытывать дискомфорт от ношения нарукавной повязки или дополнительного слоя бегового жилета.

  • Конструкция 2 в 1:

Хорошая пара летних шорт для бега будет иметь встроенную пару более обтягивающих шорт под более свободным вторым слоем для дополнительной защиты и предотвращения натирания.

  • Сетчатая подкладка:

Мужские шорты часто имеют сетчатую подкладку, которая отлично подходит для бега в жару, поскольку способствует вентиляции и циркуляции воздуха, сохраняя прохладу, а также может выполнять защитную функцию между бедрами, помогая уменьшить дискомфорт и натирание.

  • Отведение пота:

Для бега в жару выбирайте влагоотводящую экипировку, которая впитывает пот, быстро испаряет его и высыхает, обеспечивая прохладу и комфорт.

Если свободные шорты для бега вам не по душе, и вы считаете, что этот стиль задирается во время бега, вы можете выбрать вместо этого пару велосипедных шорт. Если вы беспокоитесь, что обтягивающие шорты будут слишком тесными для бега в жаркую погоду, убедитесь, что вы выбираете обтягивающие шорты из эластичных материалов, а не из компрессионных и более толстых тканей для вашего комфорта. Возможно, выберите более короткий внутренний шов, чтобы ноги оставались в прохладе, попробуйте внутренний шов 4/5 дюйма вместо более длинного стиля байкерских шорт .

Не любите бегать в шортах? Попробуйте выбрать леггинсы длиной 3/4 или леггинсы из легких тканей с дополнительной вентиляцией.

Летние топы для бега

Переходя к летним беговым топам , есть несколько путей, которые вы можете выбрать. Классическая футболка , майка или укороченный топ — вот несколько типичных вариантов. Свободная, отводящая пот одежда поможет вам сохранять прохладу и комфорт во время бега в жару.

На что обратить внимание при выборе летней футболки для бега?
  • Легкий:

Выбирайте ткани, которые не будут вас утяжелять. Дышащие материалы, такие как полиэстер или нейлоновые смеси, отлично подходят, поскольку они позволяют воздуху циркулировать, сохраняя прохладу во время движения.

  • Отведение пота:

Быстросохнущие ткани необходимы. Последнее, что вам нужно, — это тяжелая, пропитанная потом рубашка, прилипающая к коже. Технология отвода влаги отводит пот от тела, позволяя ему быстро испаряться и сохраняя ощущение сухости.

  • Свободный покрой:

Облегающие топы могут быть привлекательными, но, как правило, вам будет комфортнее носить свободный топ во время бега в жару. Они обеспечивают лучшую циркуляцию воздуха и снижают вероятность перегрева. Подумайте о легких, струящихся топах, которые не будут прилипать к вашей коже, когда вы начнете потеть.

  • Бесшовный:

Выбирайте бесшовные силуэты, где это возможно, бесшовные топы для бега могут уменьшить раздражение и натирание, что может стать спасением на длинных пробежках. Чем меньше швов, тем меньше вероятность того, что вы столкнетесь с неприятным натиранием.

Каковы преимущества майки перед футболкой?

Если вы взвешиваете все «за» и «против» ношения майки или футболки на летней пробежке, майки имеют преимущество, когда дело касается вентиляции и ROM — ваши руки могут свободно дышать и двигаться с меньшим стеснением, и в целом меньше ткани. Футболки, с другой стороны, предлагают немного больше покрытия, что является лучшим выбором, если вы склонны к солнечным ожогам или просто хотите немного дополнительной защиты. Оба варианта хороши, поэтому все сводится к личным предпочтениям и уровню воздействия солнца, который вам комфортен.

Другой вариант — надевать легкие кофты с длинными рукавами, которые используются для бега в холодную погоду , поскольку они обеспечивают дополнительную защиту и защищают кожу от ожогов, что особенно полезно, если вы бегаете на длинные дистанции.

Летние носки для бега

Теперь поговорим о носках . Вы можете не придавать им большого значения, но правильная пара может сделать или сломать вашу пробежку. В летнюю жару вам следует избегать толстых носков, которые удерживают влагу и тепло. Вместо этого выбирайте легкие, впитывающие пот носки, которые сохранят ваши ноги прохладными и сухими. Старайтесь избегать швов вокруг пальцев ног, так как это предотвратит ненужное натирание и образование волдырей, и выбирайте носки до щиколотки, чтобы максимизировать циркуляцию воздуха и минимизировать линии загара.

Жилеты для бега

Если вы из тех бегунов, которые любят держать все необходимое под рукой, но ненавидят тряску ремня или дискомфорт от беговой повязки, беговые жилеты — ваши новые лучшие друзья. Эти удобные аксессуары с множеством карманов идеально подходят для хранения складной бутылки с водой, телефона, ключей и энергетических гелей, не добавляя при этом лишнего объема.

Некоторые беговые жилеты имеют минималистичные ремешки для ношения через плечо, в то время как другие имеют более высокий охват, который больше похож на типичный жилет и может даже иметь большой карман на спине для переноски большего количества снаряжения. Беговые жилеты обычно имеют вентиляцию, добавленную к задней панели, поэтому обратите внимание на эти особенности перед покупкой. Они могут добавлять больше тепла к туловищу при беге в жару, поэтому это то, что вы, возможно, захотите учесть перед выбором своего стиля бегового жилета.

Если жилеты для вас слишком громоздки, почему бы не попробовать наш беговой пояс , чтобы вы могли бегать, не испытывая никаких ограничений?

Легкие кроссовки для бега

Мы все уже знаем, что ключ к успеху в беге часто лежит на земле, и для всей работы, которую они выполняют, ваши ноги заслуживают прочную пару обуви. Летом выбирайте легкие кроссовки из дышащих тканей и с хорошей вентиляцией, чтобы ваши ноги могли отводить тепло и сохранять их максимально прохладными. Вы также захотите убедиться, что они обеспечивают достаточную поддержку для вашего стиля бега, независимо от того, бежите ли вы по тротуару или по тропам, и нужна ли вам нейтральная или устойчивая обувь. Не будьте слишком минималистичны с вашими легкими кроссовками, помните, что вам все равно нужна хорошая амортизация и поддержка.

Кепка для бега

Кепка для бега — недооцененный герой в вашем летнем арсенале для бега. Она не только защищает лицо от солнца, но и помогает отводить пот со лба (хотя некоторые могут обнаружить, что голова от нее становится жарче). Выбирайте легкую, дышащую кепку из влагоотводящей ткани. Бонусные баллы, если у нее есть вентиляционные панели или сетка, чтобы голова оставалась прохладной. Помните, темные цвета поглощают больше тепла, поэтому выбирайте светлые шляпы, которые отражают солнечные лучи и придают больше летнего настроения.

…

Что взять с собой для бега в жару

Бег летом означает, что нужно думать заранее и брать с собой несколько дополнительных вещей, чтобы вам было комфортно и безопасно. Вот что вам следует взять с собой:

  • Солнцезащитный крем:

Если вы не хотите, чтобы ваше лицо напоминало помидор, нанесите SPF перед выходом. Лучшим выбором будет солнцезащитный крем с защитой от пота, и не забудьте нанести его повторно, если собираетесь на большие расстояния.

  • Вода или электролитный напиток:

Гидратация — это ключ! Ручная бутылка для воды или складная бутылка для воды, которую можно носить в жилете для бега или жилете для гидратации, предотвратит обезвоживание. Для более длительных пробежек рассмотрите возможность употребления спортивного электролитного напитка, чтобы восполнить соли, которые вы теряете с потом.

  • Энергетические гели:

Гели для бега не являются необходимостью, но они определенно влияют на вашу производительность. Жара может заставить вас быстрее терять энергию, поэтому возьмите с собой пару гелей для бега, чтобы получить заряд бодрости, восполнить запас углеводов и бежать дольше и интенсивнее.

  • Солнцезащитные очки:

Поляризационный аксессуар для бега, но полезный, независимо от того, с какой стороны забора вы сидите. Защитите глаза от ультрафиолетовых лучей, сведите щурение к минимуму и наберите несколько очков за стиль с хорошей парой спортивных солнцезащитных очков

  • Шляпы:

Легкая кепка необходима для защиты головы от жары и выглядит очень стильно. Выбирайте ее для пробежек, чтобы защитить глаза от солнца и лоб от ожогов.

  • Закуски:

Если вы собираетесь на более длительную пробежку или энергетические гели вам не по вкусу, почему бы не взять с собой немного орехов, жевательных конфет, сухофруктов, таких как финики, или любой другой небольшой перекус, чтобы поддержать силы? Всегда лучше быть готовым, чем врезаться в стену посреди пробежки.

Какую одежду надевать для бега по пересечённой местности летом?

Итак, вы думаете сменить улицы на тропы этим летом? С заботой о здоровье бег по тропам предлагает отдохнуть от монотонности бега по тротуарам и позволяет вам впитать в себя все самое лучшее, что есть в природе. Но это совсем не то же самое, что бег по дорогам, поэтому вот что вам нужно знать:

  • Одежда:

Вам следует придерживаться тех же принципов, что и при выборе обычной летней одежды для бега, выбирая легкие, влагоотводящие ткани. Но подумайте о том, чтобы надеть легкий топ с длинным рукавом или рукава длиной до руки или икры для дополнительной поддержки и защиты от царапин, особенно если вы бежите по необработанным тропам. Это может показаться удивительным, но мериносовая шерсть — отличный материал для ношения летом, потому что она легкая, дышащая, адаптируется к температуре вашего тела и, будучи надетой на носок, может помочь предотвратить образование волдырей.

  • Обувь:

Кроссовки для бега по пересеченной местности просто необходимы. Они разработаны с большим сцеплением и прочностью, чтобы справляться с неровной поверхностью, корнями и камнями. Некоторые модели даже имеют дополнительную защиту пальцев ног, так что даже если вы споткнетесь о корень дерева, ваши пальцы останутся невредимыми.

Что взять с собой:

  • Гидратация:

Тропы могут быть более изолированными, поэтому убедитесь, что вы берете с собой достаточно воды… в пределах досягаемости 7/11 точно не будет. Жилет или рюкзак с водой всегда хорошая идея, особенно если вы съезжаете с проторенных дорог или планируете некоторое время находиться вне дома.

  • Гели/Закуски:

Трассы обычно более протяженные и сложные, поэтому позаботьтесь о том, чтобы во время бега вы эффективно подпитывались, взяв с собой закуски и энергетические гели.

  • Защитное снаряжение:

Трассы могут быть непредсказуемыми, поэтому перед тем, как отправиться на пробежку, сообщите кому-нибудь, где вы будете бежать, и обязательно возьмите с собой небольшую аптечку, свисток, налобный фонарик и, возможно, даже карту или GPS-устройство на случай, если ваш телефон разрядится. Возьмите с собой аккумулятор, если вы любите слушать плейлисты во время бега, вы же не хотите, чтобы ваш телефон внезапно разрядился во время бега!

…

Что следует учитывать при беге на открытом воздухе этим летом

Когда светит солнце, возникает соблазн просто зашнуровать и пойти (особенно если в вашем регионе мало солнечных дней). Но есть несколько вещей, которые следует иметь в виду, чтобы ваши летние пробежки были безопасными и приятными:

  • Температура:

Лучшее время для бега летом — раннее утро или поздний вечер. Полуденное солнце может быть жестоким, поэтому старайтесь избегать бега в самое жаркое время дня. Если вам приходится, сбавьте темп и делайте перерывы в тени.

  • Обезвоживание:

Летний бег означает потоотделение… МНОГО. Вы уже знаете, что нужно брать с собой портативную питьевую воду на пробежку, но будьте на шаг впереди обезвоживания, пейте воду в течение дня, а не только во время пробежки.

  • Расстояние:

Жара может сказаться на вашей выносливости. Если на улице особенно жарко, рассмотрите возможность сократить свой обычный маршрут или разбить длинную пробежку на две более короткие. Кроме того, нет ничего постыдного в том, чтобы пройти часть маршрута пешком!

  • Сенная лихорадка:

Аллергия может стать настоящей головной болью для летних бегунов. Если вы склонны к сенной лихорадке, проверьте уровень пыльцы перед выходом на улицу и примите противоаллергические препараты, если это необходимо. Бегать с зудящими глазами и насморком не очень весело, но солнцезащитные очки могут помочь, как и несколько носовых платков на всякий случай.

Можно ли бегать только в спортивном бюстгальтере?

Для бега вам понадобится удобный и поддерживающий спортивный бюстгальтер, поэтому ознакомьтесь с нашим руководством по выбору размера спортивного бюстгальтера и руководством по выбору подходящего для вас уровня поддержки.

…

Бег летом — это, прежде всего, поддержание прохлады, комфорта и увлажнения. С правильной одеждой для бега и несколькими разумными мерами предосторожности вы сможете наслаждаться солнечными пробежками и впитывать летние вибрации, не вспотев слишком сильно и не сбрасывая с себя кучу сожалений.

Если вы серьезно настроены улучшить свои результаты в беге, вам следует рассмотреть возможность включения в свою программу упражнений на растяжку для бегунов и силовых тренировок … и даже если на улице жарко, не забывайте разминаться перед пробежкой!