Можно ли заниматься спортом в холодную погоду?

Конечно, можете, но это зависит от вашего уровня физической подготовки и от того, привыкли ли вы к текущему климату. Если вы, как и я, находитесь в Аризоне и едете на Аляску в экстремально холодную погоду и ледяной снег, вам может быть немного сложнее поддерживать режим тренировок на открытом воздухе. Конечно, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свою физическую подготовку, и поговорите с врачом-специалистом по вопросам здравоохранения, если у вас есть определенные состояния, которые могут помешать вам заниматься на открытом воздухе.

Несколько советов, которые могут помочь:

Одевайтесь слоями

Мне нравится надевать несколько слоев одежды или вкладывать средства в хорошую зимнюю одежду для фитнеса , особенно учитывая, что температура сильно колеблется. Вы можете начать с куртки, футболки с длинными рукавами и майки, а к концу тренировки остаться только в майке. Защита головы важна в экстремально холодную погоду, в этом случае вам следует надеть шапку или повязку на голову, чтобы удерживать тепло. Также важно защищать руки и ноги от температуры, ветра и влаги. Вы также можете надеть высокие термоноски, если не хотите начинать со штанов. Я думаю, что многослойность — это то, чему вы учитесь со временем, особенно какие типы тканей и покрытия вы предпочитаете, а также как ведет себя погода в том месте, где вы находитесь. В Тусоне зима наступает в 5 утра, весна в 10 утра, лето в 2 дня, снова весна в 5 вечера и снова зима в 8 вечера.

Пользуйтесь солнцезащитным кремом.

Легко забыть, особенно в мороз, что если вы на улице, вы все равно подвергаетесь воздействию солнечных лучей. Наносите солнцезащитный крем на любые участки, которые остаются открытыми в течение длительного времени и могут обгореть. Я наношу этот SPF на лицо каждый день.

Пейте достаточно жидкости

То же самое касается и воды! Зимой легче стать обезвоженным, потому что мы не имеем дело с таким количеством пота и жары, которые обычно напоминают нам пить много воды. Обязательно носите с собой воду, а если вы собираетесь провести сложную или длительную тренировку (более 1 часа), я рекомендую добавить немного электролитов.

Носите правильную одежду

Дополнительные товары, такие как  утеплитель для ушей , термолеггинсы и перчатки, могут сыграть огромную роль. Возможно, вам также придется добавить дополнительный барьер для влаги на лицо (например, увлажняющий крем для лица) и бальзам для губ, если воздух сухой и холодный. Самое главное — не допустить понижения температуры тела, поэтому крайне важно защитить свое тело от холода, ветра и влаги.

Разминка и заминка

Разминка перед тренировкой может помочь повысить температуру тканей, подготовить тело к движению и настроиться на игру. Уделите время охлаждению после тренировки, чтобы температура тела и частота сердечных сокращений снизились.

Носите хорошую обувь.

*Хороший* не значит дорогой. Убедитесь, что ваша обувь хорошо сидит и подходит для того типа активности, которым вы собираетесь заниматься. Я настоятельно рекомендую посетить магазин беговых товаров, чтобы профессионал проверил вашу походку. Они могут порекомендовать обувь, исходя из ваших конкретных тренировок и того, есть ли у вас пронация или супинация. Вы также можете обратиться за советом к специалисту по спортивной медицине.

Изучите признаки переохлаждения и обморожения.

Следите за любыми признаками того, что ваше тело слишком холодно или вы не одеты по погоде. Симптомы включают сильную дрожь, невнятную речь, потерю координации и усталость, а в крайних случаях — потерю памяти. Также следите за красными флагами, такими как онемение конечностей и температура тела ниже 95 градусов. Гипотермия — это неотложная медицинская помощь. Позвоните по номеру 911 и немедленно вызовите помощь, а тем временем медленно согревайте пораженный участок.

Оставайтесь в пределах своего уровня

Не перенапрягайтесь в новой погоде или на новой местности и не думайте, что сможете поддерживать полную тренировку, не ослабляя ее. Например, если вы обычно бегаете по часу в солнечную погоду, попробуйте 20-минутную пробежку в холодную погоду и посмотрите, как вы себя чувствуете. Со временем увеличивайте продолжительность. Не бойтесь проводить тренировку в помещении!

Иметь удостоверение личности и способ связаться с кем-либо

Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, обязательно возьмите с собой удостоверение личности и средство связи с кем-то, например, спутниковые часы или мобильный телефон.

Еще лучше: тренируйтесь с приятелем.

Я определенно предпочитаю тренировки на свежем воздухе с друзьями. Так вы можете быть уверены, что все будут в безопасности.

Самое главное, не бойтесь проводить тренировки в помещении, если погода слишком экстремальная или некомфортная для вас!

Преимущества тренировок в холодную погоду

Холодная погода может помочь укрепить вашу иммунную систему

Когда ваш организм адаптируется к более низким температурам, ваша иммунная система может стать сильнее.

Потенциально может увеличить сжигание калорий

Согласно этому исследованию , занятия спортом в холодную погоду сжигают больше калорий, чем занятия спортом при более высоких температурах.

Это может поднять настроение!

Любые движения тела могут высвобождать эндорфины, которые дарят нам приятные теплые ощущения, особенно ценные в темные месяцы, когда мы более подвержены сезонным аффективным расстройствам.

Вы можете тренировать свое тело по-другому

Когда погода меняется, открываются новые возможности для тренировок в другом качестве. Вы можете обнаружить, что вам больше нравятся определенные занятия, когда погода становится прохладнее! Например, я ЛЮБЛЮ ходить в походы, но я люблю это гораздо больше, когда не 100 градусов.